肩周炎是讓人很痛苦的一種疾病，一般是因為長期站立和不良姿勢，進(jìn)而使得肩部受損，然后出現(xiàn)局部炎癥、肌肉僵硬等情況，接下來小編為大家?guī)砑缰苎兹齻€動作自愈方法。

1. 旋轉(zhuǎn)延伸運動

旋轉(zhuǎn)延伸運動還需要一個人配合，患者首先放松站立，接著一側(cè)的手臂平舉，以肩部關(guān)節(jié)作為支撐，然后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)延伸運動，一側(cè)的手臂在伸展期間，另外的一直手臂咬側(cè)拉或向上拉伸，這一套動作能夠舒緩肩周炎癥狀。

2. 劃圈動作

患者將胳膊進(jìn)行劃圈動作，不僅可以順時針，也能夠逆時針，建議交替進(jìn)行，效果會更好，注意在運動期間動作要緩慢，速度不可過快，否則效果不佳。

3. 爬墻動作

患者面對著墻壁站立，將雙手舉起，然后把手指扶在墻上，不斷的進(jìn)行來回爬墻的動作，每天需要堅持十幾分鐘，這樣能夠鍛煉到肩部關(guān)節(jié)，進(jìn)而緩解疼痛癥狀。

如果是癥狀較輕的肩周炎，通過休息后就能自愈，但癥狀較為嚴(yán)重的需進(jìn)行相關(guān)治療，當(dāng)人們出現(xiàn)肩周炎的時候，一定要立即到醫(yī)院就診，等到醫(yī)生確定病情原因后，再根據(jù)不同的情況選擇治療的方法，千萬不要自己胡亂用藥，很有可能加重原本的病情。

肩周炎的典型癥狀為疼痛，早期的時候肩部會出現(xiàn)劇烈疼痛，并且腫脹明顯，同時還會伴隨活動障礙，甚至不能很好的完成穿衣、梳頭、洗臉等動作，而且肩周炎患者的肩部怕冷，即使是在炎熱的夏天，肩部被冷風(fēng)吹的時間過長也會出現(xiàn)疼痛情況。

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