運動可以給我們的身體帶來哪些好處？在運動過程中，我們的心跳會加快，使心臟得到有效的鍛煉，增加心臟冠狀動脈的直徑，對預防心血管疾病有積極作用。以下是我收集整理的運動的好處是什么，一起來看看吧！

運動的好處是什么1

一、改善體型

運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

二、運動有利于全身由內而外的健 康

為研究運動與健康的關系，蘇聯科學家曾做了下面有趣的實驗。

將一批經檢查確認身體完全健康的20～30歲的男子作為實驗組，規定在20個晝夜里一直臥著不準坐起、站立和做操。

另選一批條件相同者做為對照組，按上述規定接受實驗，差別在于一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎上，可在專門器械上鍛煉四次。

三五天后，實驗組全部人員反應背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。

二十晝夜過去后，當他們從床上站起來時，立刻感到頭暈目眩，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心臟功能下降70%。

體內組織嚴重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續到實驗結束后的2-4天。

而對照組則基本保持著工作能力水平，活動過少能引起中樞神經和內分泌系統發生變化，這種變化使人情緒不穩定，新陳代謝產生障礙。

肌肉萎縮，骨組織成份發生變化，心血管系統急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調。可見，身體運動有益于健康。

三、運動可延長壽命

在身體健康的基礎上，壽命可以延長。經研究發現，每天運動的老鼠比關著不動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。

牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養的大象最多活不到100歲。

野生動物比飼養動物壽命長的原因，主要在于他們經常地保持著頻繁運動的緣故。

郵局的職工，外勤人員的壽命比內勤坐辦公室的人員壽命要長。

枕頭是我們睡覺時最親密的伙伴了，一旦使用不當，就會影響我們的健康。為此，養生專家提出，要想擁有健康睡眠，最好先要檢查一下你的枕頭合不合適。

運動的好處是什么2

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的`、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動；還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動；不論你是否經常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那么你就可以輕松學會安全而愉快的拉伸。

平時要多做伸展運動來排毒，伸展運動主要通過牽引肌肉和關節，來提高機體的抗氧能力。

經常進行伸展運動，有助于關節和肌肉的放松，提高關節的活動度，增強身體的柔韌性，減少運動傷害，而且伸展運動不像器械訓練那么容易受傷。

有助于疲勞的恢復和全身淋巴腺的暢通，如運動前后進行按摩則可增強血液的新陳代謝。

運動的好處是什么3

眾所周知，運動能強身健體、減重塑形。殊不知，很多病痛在鍛煉后也會減輕或消失，運動實際上扮演著“半個醫生”的角色。

焦慮。結束了一天緊張的工作，來場酣暢淋漓的運動，會有什么樣的感覺？鍛煉能促進大腦產生一種叫內啡肽的化學物質，可以改善情緒，緩解緊張和焦慮。

關節炎。關節炎患者在陸地上進行常規鍛煉會感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力又減輕了關節的壓力，因此能在不損害關節的前提下加強肌力。如果早上醒來后感到關節疼痛，最好將鍛煉安排在一天晚些時候進行。

頭痛。精神科注冊護士凱瑞林？西姆斯建議，在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。

骨質疏松。如果骨密度過低，負重練習和抗阻力鍛煉是最佳選擇，即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關節、肌肉得到有效鍛煉，從而增強骨骼力量。

抑郁。當發現自己情緒沮喪低落，有抑郁癥的前兆時，請開始健身。中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時，能更好地克服孤獨感。

更年期。更年期婦女每周應參加2—3次的力量訓練和5次心肺功能鍛煉，以預防絕經后體重過度增加，并讓新陳代謝速度保持正常。

腰痛。中年人腰疼多源于姿勢不良和核心肌肉群（腰腹部肌肉）力量薄弱。對腰腹進行鍛煉，可以增強肌肉的控制能力，提高脊柱的穩定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關節和腳尖支撐身體，讓整個身體抬離床面，軀干和雙腿保持繃緊狀態。

纖維肌痛。纖維肌痛不像關節炎，病情會不斷變化，疼痛感會侵擾不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動，從最簡單的動作開始，避免鍛煉過度。

最適合男人做的6項運動

慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案；中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案。

快步行走：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境優雅的場所步行。

游泳：據《今日美國》最新報道，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會大大降低，這是因為游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環。另外，游泳對勻稱地發展肌肉，增強耐寒能力。鍛煉內臟特別是心肺的功能，促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。

打籃球：打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發的反射動作速度；可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力，改善體形；可訓練關節的協調及敏捷度，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓你長得更高。

登樓梯：登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便于調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

女人適合做什么運動？

騎自行車：騎自行車可以與我們的生活日益相關，自行車可以算是一種交通工具，我們可以每天騎自行車去上班，騎自行車可以活動腿部關節，消耗能量，從而可以減肥。

跑步：女性每天早晨起床適當的晨跑，呼吸新鮮的空氣，增強呼吸系統的功能。

練瑜伽：適當的練習瑜伽動作，能夠調節生理平衡，還可以減壓，促進新陳代謝和血液循環，保持良好的身材，可以說是百益而無一害。

跳舞：跳舞能夠放松自己，增加身體的柔韌性。

跳繩：有閑情的時候可以去空曠的地方跳繩，腿部運動劇烈，可以消耗大量的能量。

仰臥起坐：仰臥起坐是個很累的一項運動，堅持做能去除體內堆積的脂肪，增強腰力。

打羽毛球：打羽毛球幾乎是一項全身運動，能鍛煉自己的眼力，腦力等。

跆拳道：跆拳道是一項充滿魅力的運動，練習跆拳道可以用來防身，還可以增強女性的體質。

運動的好處是什么4

1.有助睡眠

現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“睡眠藥”哦。

2.控制體重保持身材

運動是keepfit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

3.延遲衰老延長壽命

隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

4.運動提高大腦機能提升智力

人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。

5.降低患癌風險

缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。

堅持運動的注意事項

臨床發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血收縮，有致使的危險。對于有動脈感化，尤其是高血壓、心腦血管疾病患者不適宜進行深呼吸鍛煉。

爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應采取慢速，否則會增加心肺負擔。

退步走可改善人體的平衡力，但老年人心血管儲備能力減弱，倒退走會對心血管造成重負。老年人不宜長期進行退步走鍛煉。

年輕人可多做些大強度和力量鍛煉，但半小時左右的運動量就可以；老年人則適合相對舒緩的項目，如慢跑、太極拳等。無論選擇何種運動方式，不可在鍛煉之后感到十分疲憊，甚至影響第二天的工作和生活。

深夜不宜劇烈運動。中醫講究人與自然的協調發展，人應該去適應自然界的規律，這樣才會對身體健康有益。在中醫的“十二時辰養生理論”中，晚上9點到11點是亥時，這個時間應該是人身體的調理、放松時間，也是最佳的入睡時間。

堅持運動，減少疾病，促進健康和長壽哦。

運動的好處是什么5

1、降壓：

研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

2、減肥：

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利于減肥。科學家們認為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

3、預防糖尿病：

缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。臨床試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。

4、緩解壓力：

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

5、降低血中高半胱氨酸：

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。

6、 改善血管內皮機能：

研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。

7、增加心肺功能：

調查顯示，二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人，其心肺功能已明顯下降。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進行心肺功能測量，結果發現，不論男女，最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會隨年齡增長而下降，但脂肪比例則恰恰相反，會隨年齡增長而上升。心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲，其次為三十五至四十四歲，遠低于美國人標準。“青壯族”因長期工作導致運動不足，可增加患心血管病的風險。要提高心肺的帶氧能力，不一定要做劇烈運動，只要平時爬樓梯或競走便可。至于運動是否得宜，要看運動的頻密度、強度、鍛煉時間和運動模式四項要素。一般來說，成年人的運動量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。

8、保持關節健康：

英國的一項研究表明，保持關節健康的秘訣之一，是經常讓它們做一些適當的特定運動。膝蓋和肘關節是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對于活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

運動的好處，具體如下：

第一、運動可以鍛煉肌肉，讓骨骼更加堅硬，不容易發生骨質疏松；

第二、運動可以增強心肺功能，提高心肌和肺功能的儲備能力，使在做運動時不會覺得疲勞；

第三、運動可以改善肺功能，特別是經常參加一些長跑、馬拉松、劃船、游泳，肺活量會很好；

第四、運動可以加速體內新陳代謝，促進廢物的排出；

第五、運動還可以調節中樞神經系統的興奮性與抑制過程，可以改善睡眠；

第六、運動可以增強體質，提高身體的免疫力；

體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利于神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對于提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

運動的好處對于人們來說是無窮的，特別是對于青春期的孩子，堅持運動能夠為身體健康茁壯地成長打下堅實的基礎，這種好處常常令他們受益一生。接下來我們就來看一看運動的好處有哪些吧！

詳細內容

01

心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。

02

而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那么運動的好處將延續他的一生。神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利于神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對于提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

03

科學家研究表明，心臟功能的好壞，是決定人們壽命長短的重要因素。增強心臟功能的最好途徑就是體育運動，而適當的運動能使你心臟更結實，更健壯，更有力量。假若你長期系統地鍛煉身體，如慢跑，會使血液中高密度脂蛋白的含量升高，而高密度脂蛋白含量高的人比含量低的人能更好地清除自身血液中的脂肪。這種清除極為重要，因為血管中膽固醇增加會導致動脈硬化，引起冠心病。高密度脂蛋白的作用很短，要是你鍛煉一段時間后降低運動量，那么你的體內高密度脂蛋白的含量在3～4周就會恢復到鍛煉前的水平。

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